Kuidas aitab veebiteraapia depressioonile?

Mis on depressioon?

Depressioon on haigus, mis kuulub meeleoluhäirete rühma. Kui halb tuju ei parane kahe nädala pärast, võime hakata arvama, et see võib muutuda kergeks depressiooniks.

Depressiooni tüübid ja depressiooni tekkimine

Depressioon võib olla endogeenne (mida nimetatakse ka “sisemiseks” või “tegelikuks”) või eksogeenne (ehk “reaktiivne”). Endogeense depressiooni põhjuseid on tavaliselt raskem avastada, sest need on peidetud meie endi sisse. Selle põhjuseks on keemiline tasakaaluhäire ajus, mis võib olla nii kaasasündinud kui ka elu jooksul omandatud. Seda tüüpi depressiooni ravitakse tavaliselt antidepressantidega.

Eksogeenne depressioon võib olla põhjustatud ületöötamisest ja pikaajalisest stressist (näiteks läbipõlemissündroom võib muutuda depressiooniks), tõsistest elusündmustest või traumast. Kuid depressiooni kulg on tavaliselt sarnane, sõltumata haiguse päritolust.

Depressiooni võib jagada ka kergeks, mõõdukaks ja raskeks. Ravimata depressiooni korral halveneb patsiendi seisund ja depressiivsed sümptomid süvenevad. Sellise seisundi tagajärjeks võib olla enese ja lähedaste täielik hooletussejätmine või elurõõmu puudumine.

Depressiooni füüsilised sümptomid

Lisaks sügavale kurbusele avaldub depressioon väga sageli psühhosomaatiliselt. Kõige tavalisemad depressiooni füüsilised ilmingud on:

• pigistustunne ja surve rinnus.
• valu jäsemetes ja kehas
• selja- ja kaelavalu 
• peavalu
• ebamugavustunne kõhus
• keskendumisvõimetuse tunne 
• halb tasakaal
• kõrge vererõhk ja südame löögisagedus

Erinevus depressiooni ja madala meeleolu vahel

Me oleme õppinud nimetama ka halbu meeleolusid depressiooniks või “melanhooliaks”, näiteks talve- või sügisdepressiooni, suhtestimulatsiooni või üksildust. Enamasti on need aga lihtsalt meeleolu kõikumised, mis varem või hiljem muutuvad stabiilseks. Halvad meeleolud ei ole muidugi meeldivad, kuid neid ei tasu karta. See on terve inimpsüühika loomulik osa.

Kui te aga tunnete, et halb tuju kestab ebatavaliselt kaua ja võtab üle teie elukvaliteedi, võivad teil olla esimesed depressiooni tunnused. Terapeudiga rääkimine selles etapis võib tuua teretulnud leevendust ja aidata teil raskes olukorras kergemini toime tulla. Saate teada, kas teie depressioon on kliiniline, st kas seda saab lõplikult diagnoosida.

Kuidas ma tean, kas ma olen depressioonis?

Usaldusväärse diagnoosi paneb alati spetsialist, kasutades psühholoogilisi teste. Enamasti on selleks kliiniline psühholoog, psühhiaater või isegi perearst. Psühholoogiliste testide ja intervjuu põhjal püstitab ta seejärel diagnoosi ja arutab patsiendiga sobivat ravi. See protseduur puudutab peamiselt depressiooni raskemaid vorme. Kergemate raskuste puhul võib terapeut aidata ka nõustamise käigus.

Te võite end depressiooni suhtes testida ka kiire ja usaldusväärse veebitesti abil. PHQ-9 test koosneb üheksast küsimusest. Seda kasutavad terapeudid depressioonisümptomite tuvastamiseks kliinilises praktikas.

Proovige meie tasuta depressioonitesti.

Depressiooni ravi – mida teha, kui mul on depressioon?

Depressiooni ravi on individuaalne protsess. Sõltuvalt depressiooni raskusastmest võib kasutada psühhoteraapiat, ravimeid (tavaliselt antidepressante) või nende kahe kombinatsiooni. Kui teil ilmnevad esimesed depressiooni tunnused, otsige võimalusi oma sümptomite leevendamiseks, vähemalt seni, kuni teil on võimalus pöörduda professionaali poole. Soovitame proovida mõningaid järeleproovitud näpunäiteid depressiooni puhul:

1. Kohandage oma päevarutiini ja unerežiimi

Kehtestage regulaarne rutiin, mis võib võtta aega harjumiseks, kuid avaldab lõppkokkuvõttes positiivset mõju depressiooni eest vastutavatele hormoonidele. Kehtestage tervislik eluviis, vältides võimaluse korral alkoholi ja kofeiini.

2. Usalda lähedast

Usaldusväärne vestlus võib leevendada masendavat üksinduse tunnet. Lisaks toetusele annab teine inimene teile kindlasti ruumi, et sorteerida mõtteid, mis võivad tunduda teie vaikuses väljakannatamatuna. Veebiteraapia pakub sarnast teenust ja võib olla teile väga lühikese aja jooksul kättesaadav, samuti võib see viia teid kokku spetsialistiga, kes on spetsialiseerunud just nendele vaimse tervise probleemidele.

3. Proovige treeningut, lõõgastust või massaaži

Nii nagu mõistus mõjutab keha, mõjutab ka keha meelt. Ergutades oma meeli mõnusalt, saate leevendada ka depressiooniga seotud vaimset pinget. Internetis võite leida erinevaid juhendatud lõõgastus- või autogeense treeningu seansse, anduda aroomiteraapiale või teha dünaamilist treeningut.

Kuidas avaldub sünnitusjärgne depressioon?

Sünnitusjärgne depressioon võib tekkida kohe pärast lapse sündi, aga ka pärast kuut nädalat. Depressioon võib esineda ka rasedatel naistel.

Sünnitusjärgse depressiooni sümptomid on järgmised:

• Kurbus
• Kurnatus
• Apaatia
• Hirm või ärevus
• Ärrituvus
• Pessimism
• Madal enesehinnang
• Süütunne
• Tunne, et naine ei suuda oma lapse eest hoolitseda
• Nutmine
• Viha oma keha vastu

Mis on lapseootelpsühhoos (emapoolne psühhoos, sünnitusjärgne psühhoos) ja millised on selle sümptomid?

Sünnitusjärgne psühhoos on sünnitusjärgse depressiooni raskem vorm. See tekib kõige sagedamini kohe pärast sünnitust või esimese kahe nädala jooksul, kuid võib tekkida ka kahe kuu jooksul pärast sünnitust.

Sünnitusjärgne psühhoos võib ilmneda mitmel viisil, sh:

• kontakti kadumine reaalsusega
• hallutsinatsioonid või meelepetted
• abitus
• ärrituvus või agressiivsus
• kontrollimatu ärevus
• õudusunenäod, unetus
• enesetapumõtted
• söömishäired
• mäluprobleemid

Lastehoolduspsühhoosi puhul on kohene ravi väga oluline, kuna ema kaotab sageli võime oma lapse eest hoolitseda. Kuid varajase ravi korral, tavaliselt ravimite või isegi haiglaravi abil, taanduvad psühhoosi sümptomid tavaliselt kiiresti.

Mis on bipolaarne häire?

Bipolaarne häire on psüühikahäire, mille puhul mania- või hüpomaania – ja depressiooniepisoodid vahelduvad. Depressiivse faasi ajal võib inimene kalduda enesevigastamisele või isegi enesetapukatseile.

Maniakaalne episood võib tunduda meeldiv ja sündmusterohke, kuid põdeja ei pruugi oma tegude üle täielikku kontrolli omada ja peab siis tagajärgedega toime tulema.

Selle haiguse kahtluse korral tuleks pöörduda psühhiaatri poole, kes saab määrata sobivaid ravimeid. Ravi kombineeritakse psühhoteraapiaga.

Kuidas saab depressioonis inimest aidata?

Mõned depressioonihäirega inimesed ei pruugi aru saada, et nad kannatavad depressiooni all – nad võivad seda nimetada halvaks tujuks ja oodata, et see läheb üle. Teise võimalusena võivad nad olla tõrksad oma probleeme tunnistama või kardavad abi paluda.

Kui kahtlustate, et keegi teie lähedane kannatab depressiooni all, olge olukorra suhtes tundlik. See on inimene, kes vajab kõige rohkem toetust ja empaatiat. Kui saate, aidake tal kinni pidada igapäevasest rutiinist ja looge turvaline ruum, kus ta ei karda oma tunnetest rääkida. Avage ka professionaalse abi teema ja püüdke sellest rääkida nii, et oleks selge, et te ei mõista seda hukka, vaid peate seda kasulikuks.

Samuti on hea lubada, et teie depressioonis lähedase käitumine võib erineda sellest, millega te olete harjunud. Ärge muutuge frustreerituks, et te püüate oma lähedast parimal viisil aidata, kuid ta ei näi seda hindavat. Võib juhtuda, et ta on depressiooni sellises staadiumis, kus ta lihtsalt ei hinda seda ja see võtab aega. Aga uskuge, et te saate tema teekonna depressioonist välja palju lihtsamaks teha.