Enesetapumõtted: kompass väljapääsuks

Kui enesetapumõtted mõjutavad teid

Kuigi teil võib praegu olla keeruline olukord, mis tundub väljakannatamatu, on alati olemas väljapääs. Teil on võimalus õppida, kuidas enesetapumõtetega toime tulla ja raske olukord. Oluline on rääkida sellest ja mitte olla üksi. Alati on inimesi, kes on valmis teid aitama.

Ära jää üksi

Kui tunned end halvasti siis ära ole üksi. Kui teiega on keegi kodus, minge tema juurde ja öelge talle, et teil ei ole kõik hästi. Kui oled üksi, helista lähedasele. Sa ei pea neile ütlema, et sul on enesetapumõtted vaid anna neile märku, et tunned end halvasti.

Võid näiteks öelda:

• Ma ei tunne end hästi, kas sa saaksid minuga rääkida?
• Ma ei tunne end hästi, kas sa saaksid tulla minu juurde?
• Ma ei tunne end hästi, kas me võime koos aega veeta?

Veendu enda turvalisuses

• Pane kõik asjad, mis võivad sulle haiget teha käeulatusest eemale.
• Liikuge võimalikult turvalisse kohta.
• Keskenduge sellele, mida teete järgmisel viiel minutil. Kui teete tegevusi minuti kaupa, viib see mõtted mujale. Enamasti mööduvad mõtted poole tunni jooksul.
• Vabastage oma emotsioonid liikumise kaudu. Lülitage valju muusika sisse ja tantsige/hüppake, trampige kõvasti, lööge rusikatega padjale, rebige pabereid tükkideks. Ka koristamisega tegelemine võib aidata.
• Vältige alkoholi ja igasuguseid narkootikume.

Kontrolli oma mõtteid ja tundeid

• Kirjutage üles asjad, mida te ootate. See võib olla näiteks lemmiksöök, kohtumine kellegi lähedasega või lemmikfilmi vaatamine.
• Planeeri oma homset päeva.
• Mõtle inimestele, kes sind armastavad. Nad igatseksid sind.
• Kordage endale, et saate neist tunnetest üle. On palju inimesi, kes on sarnaseid asju läbi elanud ja nüüd on nad rõõmsad, et on sellest üle saanud.
• Aktsepteerige asjaolu, et teie mõtted on tingitud teie terviseprobleemidest ja on moonutanud teie arusaamu. Sellepärast ei näe sa praegu väljapääsu. Kuid see on olemas ja see on käeulatuses. Kõik, mida tegema pead on abi paluma.

Kui sa muretsed kellegi pärast

Kas tunnete, et keegi teie lähedastest kogeb rasket aega, millega ta ise hakkama ei saa? Aga kõhkled kas peaksid midagi ütlema – pigem ütle.

On loomulik, et te ei tea kuidas reageerida aga rääkimine on alati parem kui vaikimine. Usaldage oma intuitsiooni ja võtke hoiatusmärke tõsiselt. Turvalisus on alati esikohal.

Mõned inimesed räägivad enda enesetapumõtetest, kuid mõnikord võivad enesetapu hoiatusmärgid olla vähem äratuntavad. Siin on mõned näited:

• Meeleheide ja elurõõmu kaotamine
• hoolivuse puudumine
• isoleerimine 
• surmast huvitumine
• tunneb, et on teistele koormaks
• materiaalsest varast loobumine
• ülesöömine või nälgimine
• magamisraskused

Kuidas alustada? Küsi küsimusi

On täiesti võimalik, et teie lähedane soovib abi, kuid kardab seda küsida. Ta kardab ümbritsevate inimeste reaktsiooni ja vajab kedagi, kes avab end ja näitab talle, et ta ei pea üksi oma mõtetega võitlema.

Leidke sobiv olukord, kus olete kahekesi turvalises kohas ja küsige küsimusi. Uuri kõigepealt välja, kuidas ta end tunneb:

• Ma näen, et sul on raske aeg. Kuidas sa end praegu tunned?
• Kuidas sa tuled toime sellega, mis sinuga praegu toimub?

Küsi otseseid küsimusi

• Kas sul on kunagi olnud tunne, et tahad kõigest loobuda?
• Kas oled mõelnud endale haiget tegemise peale?
• Kas oled kunagi mõelnud, mis tunne oleks, kui võtaksid endalt elu?
• Kas oled kuidagi mõelnud kuidas seda teeksid?

Toeta

Kuigi ta ei pruugi olla otseses ohus, on enesetapumõtted tõsiste probleemide tulemus, millega tuleb tegeleda.

Mida teha?

• Motiveerige teda abi otsima ja pakkuge  tuge – aidake tal leida professionaalset abi. Raske depressiooni või leinaga inimesel ei pruugi olla tahet ja energiat, et üksi hakkama saada. Võite pöörduda kriisiabikeskusesse, psühhiaatri juurde või üldarsti juurde, kes oskab nõu anda, mida edasi teha.
• Ära püüa probleemi kergendada – see võib tekitada temas tunde, et tema tunded ei ole olulised või tõsised. Vältige selliseid sõnu nagu “Sul on kõik elus olemas, mida sa tahaksid” või “Mida teised annaksid, et olla nagu sina” ja “See läheb üle”.
• Olge toetav ja kuulake – selle asemel, et esitada küsimusi nagu “Mis sind muretsema paneb?” või “Kuidas ma saan sind aidata?”.
• Kinnitage, et asi läheb paremaks – inimene, kes kaalub enesetappu, ei näe oma hädast väljapääsu. Rahustage teda, et väljapääs on olemas ja ta lihtsalt ei näe seda praegu. Otsige professionaalset abi ja alustage ravi.
• Ärge tehke lubadusi, et te ei räägi kunagi kellelegi tema enesetapumõtetest – kui te peaksite seda tegema, näeks ta seda reetmisena.
• Püüdke takistada juurdepääsu alkoholile, uimastitele ja mis tahes esemetele, mis võiksid teda kahjustada.

Viimasena, kuid mitte vähemtähtsana, hankige abi. On tore, et püüate aidata, kuid mõelge ka enda vaimse tervise peale. Psühhoteraapia võib aidata teil selle olukorraga toime tulla. Sa võid kogu olukorda professionaaliga arutada, ta annab sulle nõu, mida sa veel teha saad ja mis kõige tähtsam, kuidas seda kõike hallata. Võib-olla on just teie enda teraapiakogemus see, mis ajendab teie lähedast otsima professionaalset abi.

Me Hedepy’s pakume veebiteraapiat ja saate oma esimese seansi pidada juba homme. Lihtsalt valige üle 150 sertifitseeritud terapeudi hulgast.