Läbipõlemine, nagu teisedki haigused, ei tule kutsumata. See tõmbab ligi inimesi, kes on otsustanud kulutada kogu oma energia teiste hüvanguks, idealiste, kellel on suured ootused ja sama suured ootused. Isegi neid, kes tahavad lihtsalt head tööd teha, kuid ei ole veel õppinud abi paluma.
Varem esines läbipõlemissündroom tavaliselt suurte ettevõtete küpsete juhtide puhul. Kuid kuna tööalased nõudmised suurenevad, mõjutab see ka nooremaid inimesi, näiteks üliõpilasi. Kaarli ülikooli 1. arstiteaduskonna psühhiaatriaosakonna statistika kohaselt kannatab umbes 20% Tšehhi elanikkonnast läbipõlemissündroomi kõige raskemate sümptomite all.
Läbipõlemine on sünonüümne tasakaalu kadumisega, mis on meie elust põgenenud selle nimel, et meil oleks midagi muud teha. Kui see kehtib teie kohta, siis pange oma kohustused hetkeks kõrvale ja pange ennast esikohale.
Läbipõlemine, mida nimetatakse ka läbipõlemise sündroomiks, on seisund, mis avaldub salakavalalt ja aeglaselt, nagu krooniline stress. Kuid millised on selle sümptomid? Üks sümptom on ebameeldiv kurnatuse tunne, mis muutub järk-järgult füüsiliseks.
Burnout-sündroom avaldub tavaliselt mitmes etapis. Alates tundest, et peame tegema kõik endast oleneva, et töö õigeaegselt ja hästi ära teha, kuni ärevusseisunditeni, kui mõistame, et meie ootused ei ole realistlikud ja et meie tööd ei pruugi isegi korralikult hinnata, kuni ärritusseisunditeni, kuni pettumustundeni ja tunneteni, et meie töö ei ole enam mõttekas.
Esimesed läbipõlemise sümptomid võivad olla kerge väsimus, aeg-ajalt esinevad magamisraskused ja aeg-ajalt teadmine, et te tõesti ei taha homme tööle minna. Kui te aktsepteerite ennast, võite juba muuta oma elu, mis on suurepärane. Läbipõlemise järgmine etapp hõlmab kurnatust, meeleolu kõikumist, töövõime ja keskendumisvõime langust, depressiooni ja ärevust ning teine etapp hõlmab suhteprobleeme ja enesehinnangu kaotust.
Esimesed sümptomid ei pruugi olla märgatavad, kuid need süvenevad järk-järgult. Need võivad olla nii vaimsed kui ka füüsilised.
Psüühilise kurnatuse sümptomid on järgmised:
Läbipõlemise sündroomi füüsilised sümptomid võivad olla järgmised:
Burnout koosneb tavaliselt neljast etapist:
Ideaalis tuleks läbipõlemist käsitleda juba esimeses etapis, et vältida probleemi edasist arengut. Üldiselt, mida varem, seda parem!
Läbipõlemissündroom on kõige sagedamini seotud:
Tegelikult hakkab selguma, et läbipõlemise mõju ulatub palju kaugemale.
Läbipõlemine võib kergesti tabada näiteks lapsehoolduspuhkusel olevaid naisi või neid, kes lihtsalt esitavad endale liiga palju nõudmisi. Just täitmata ootused põhjustavad pettumust, motivatsiooni kadumist ja pikemas perspektiivis selle sündroomi tekkimist. Halvemal juhul võib lõppeda täielik füüsiline ja vaimne kurnatus.
Kuidas ma saan läbipõlemisest välja?
Kui te juba võitlete läbipõlemise tagajärgedega, ärge olge üksi. Psühholoogiline nõustamine ja psühhoteraapia on nüüd kõigile kättesaadavad. Need võivad aidata teil katkestada enesevigastuse ja sellest tuleneva kurnatuse nõiaringi.
Burnout-sündroomi on kõige parem ravida kohe pärast esimeste sümptomite ilmnemist. On tõsi, et esialgu ei pruugi me näha neid kui võimalikku suurte probleemide allikat, kuid mida varem seisund avastatakse, seda kiiremini saame sellest vabaneda. Kui läbipõlemissündroom jõuab sellisesse staadiumisse, kus see mõjutab meie elu oluliselt, on soovitav pöörduda professionaalse abi poole.
Psühhoteraapia on teie seisund. Vastupidi, meie kalduvus anda teistele ruumi aitab sageli kaasa läbipõlemisele. Seetõttu on abistavate elukutsete esindajad selles mõttes nii haavatavad. Te annate end äärmuseni ja loodate, et keegi hindab seda. Või annad end üle tundele, et ainult mina suudan teha parimaid otsuseid, teha parimaid asju, teha tööd.
Psühhoteraapia kui läbipõlemise ravi võib tuvastada meie alateadlikud mõttemustrid, et me saaksime seejärel ise hinnata, kas on asjakohane neid säilitada või luua uusi.
Tõhus viis läbipõlemise vältimiseks on keskenduda oma suhetele töö või õpingutega ning oma elule ja suhetele üldiselt. Hea on olla teadlik oma ootustest ja seada realistlikud ootused. See vähendab ka ohtu, et panustate oma töösse liiga palju energiat ja töötate üle oma võimete. Samuti tasub keskenduda oma hobidele ja huvidele ning sotsiaalsele elule. See lisab elule veel ühe mõõtme ja väldib kurnatust, mis sageli tekib, kui keskendutakse liiga kaua ühele asjale.
Juba selles ennetusfaasis on soovitatav konsulteerida psühhoterapeudi või coachiga. Tegemist ei ole traditsioonilise teraapiaga, vaid nn enesearendusega. Konsulteerige ekspertidega, kuidas elada täisväärtuslikku elu ja vältida läbipõlemist.
“Olin ärritunud ja kurnatud, ma ei tahtnud töötada. Minu pere märkas seda ja sekkus. Otsisin koos nendega psühhoteraapilist abi. Sain aru, et kannatan läbipõlemise all. Tänu terapeudile mõistsin, mis mind oma praeguses töökohas kõige rohkem kurnab, ja leidsin julguse paluda oma juhilt vahetust.
Vahetasin oma töökoha akuutosakonnast statsionaarsesse osakonda, kus on rahulikum ja ma tunnen end endiselt kasulikuna. Kurnatuse ja ärrituvuse tunne on kadunud. Mul on uus kirg oma töö ja hobid vabal ajal. Kui ma oleksin teadnud, kui vähe on vaja minu elu parandamiseks, oleksin seda juba ammu teinud.”
Läbipõlemise sündroom on kroonilise stressi tulemus, mis väljendub kurnatuse tundena. See laieneb täielikuks füüsiliseks ja vaimseks kurnatuseks.