Kuidas mõista stressi ja vabaneda sellest teraapia abil?
Stress on alati olnud ja jääb alati meie elu osaks. Kuigi tavaliselt suhtume stressi negatiivselt, on selle peamine eesmärk meid kaitsta. Aga mis siis, kui see muutub kõikehõlmavaks ja põhjustab meie tervisele rohkem kahju kui kasu?
Stressi ignoreerimine ei ole seda väärt ja selle vastu võitlemine toob vaid lühiajalist leevendust. Targem on seda kuulata ja mõista selle põhjuseid. See aitab meil mitte ainult leevendada selle mõju meie tervisele, vaid sageli ka muuta meie suhet iseendaga.
Mis on stress?
Stress on inimese loomulik reaktsioon ähvardavale olukorrale. See reaktsioon toimub nii vaimsel tasandil (põnevustunne) kui ka füüsilisel tasandil (suurenenud hingamine ja südame löögisagedus, suurenenud verevool lihastes) ning võib meid päästa reaalses ohus.
Tänapäeval on vähe olukordi, kus meie elu on ohus, kuid igapäevaelus seisame silmitsi paljude nõudmiste ja survega. Isegi seda võib meie keha tajuda ohuna.
Liiga kaua kestev või liiga sageli korduv stressiolukord muutub problemaatiliseks. See kurnab keha. Seda nimetatakse pikaajaliseks või krooniliseks stressiks.
Distress – negatiivne stress, kurnav stress, ähvardav stress
Soovimatu madala intensiivsusega stress, distress, võib põhjustada kehale olulisi probleeme. Aja jooksul kuhjub see ja võib areneda krooniliseks stressiks, põhjustades ebameeldivaid psühholoogilisi ja/või füüsilisi sümptomeid. Selle põhjuseks võib olla ühiskondlik surve inimese sooritustele, stress koolis või tööl, viimasel minutil tehtav töö, ebakindlus suhetes või hirm lähedaste pärast.
Eustress – positiivne stress, inspireeriv või motiveeriv stress.
Kasulikku stressi nimetatakse eustressiks. Eustress ei tee kahju, vastupidi – optimaalne stressitase toimib loovana ja motiveeriva jõuna. Kui stressitegureid nähakse kui võimalust või väljakutset, mida saab edukalt ületada, tekitavad nad meeldivaid tundeid.
Positiivse ja negatiivse stressi vahelise piiri tuvastamine võib tunduda keeruline, kuid jälgige oma keha. Kui märkate enda juures stressi märke, nagu halb uni või kõhuhäired, võib tegemist olla negatiivse stressiga.
Krooniline stress
Normaalne igapäevane stress peaks loomulikul teel taanduma, kui stressirohke olukord on möödas. Krooniline stress on aga selline, mis kestab pikka aega ja võib tekitada tüsistusi teie tervisele.
Stressireaktsiooni mõistmine
Kui meid ähvardab oht, näiteks suur haukuv koer, käivitab hüpotalamus, väike, kuid oluline ajupiirkond, organismi häiresüsteemi. See süsteem käivitab meie neerupealised, et vabastada selliseid hormoone nagu adrenaliin ja kortisool.
Adrenaliin tõstab südame löögisagedust, vererõhku ja suurendab energiavarusid. Kortisool, peamine stressihormoon, tõstab veresuhkru taset, et tagada kudede taastamise ainete vabanemine.
Kui loomulik stressireaktsioon jätkub
Kui tajutud oht on möödas, taastub hormoonide tase normaalseks. Adrenaliini ja kortisooli tase langeb, südame löögisagedus ja vererõhk taastuvad ning teised süsteemid normaliseeruvad.
Kui stressitegurid on pidevalt olemas ja te tunnete end pidevalt ohustatuna, jääb nn võitlus- või põgenemisreaktsioon püsima.
Stressireaktsiooni/stressireaktsioonisüsteemi pikaajaline aktiveerimine ja sellest tulenev kortisooli ja teiste stressihormoonide liigne ekspositsioon võib häirida paljusid protsesse meie kehas. See suurendab tervise tüsistuste riski.
Seepärast on nii oluline õppida tervislikke viise, kuidas elustressoritega toime tulla.
Millised on stressi ilmingud?
Enamik inimesi kogeb igapäevaselt stressi, kuid igaüks kogeb ja reageerib sellele erinevalt. Seetõttu on ka selle mõju meie tervisele individuaalne, kui see on liiga pikaajaline või liiga intensiivne.
Stress ja psühhosomaatika
Lisaks vaimsele stressile avaldub stress väga sageli psühhosomaatiliselt, meie kehas. Kõige sagedasemad tüsistused on südame-veresoonkonna ja seedetrakti probleemid. Levinud on ka nahahaigused, seksuaal- ja reproduktiivsed probleemid, unetus ja juuste väljalangemine.
Stressi võimalikud füüsilised ilmingud:
- akne, ekseem, lööve ja muud nahaprobleemid.
- ärevus, depressioon
- diabeet (suurenenud risk 2. diabeedi tekkeks)
- südamehaigused, südameinfarkt, kõrge vererõhk ja insult.
- kilpnäärme ületalitlus
- ärritunud soole sündroom
- seedehäired, kõhuvalu, stressipalavik.
- peptiline haavand
- kehakaalu muutused
- stressist tingitud juuste väljalangemine
- vähenenud seksuaalne soov
- peavalu
- lihaspinged ja -valu
- unehäired
- mälu- ja keskendumisprobleemid
Milline on seos stressi ja pankreatiidi vahel?
Uuringud ja kliiniline praktika kinnitavad seda seost. Erinevalt lühiajalisest stressist, mis tavaliselt kaitseb kõhunääret põletiku eest, on pikaajaline stress ohtlik. Pankrease läbib tihe närvivõrk, mis on tundlikud stressi tagajärjel organismis tekkivate hormoonide suhtes. Lõppkokkuvõttes suurendab see põletikuriski.
Kuidas vabaneda stressist? Ja kuidas õppida stressirohkete olukordadega toime tulema?
Kui kannatate stressi all ja otsite võimalusi, kuidas sellest vabaneda, soovitame ravida nii oma keha kui ka meelt.
Stressirohked olukorrad on osa elust. Ja te ei pruugi olla võimeline oma praegust olukorda muutma. Küll aga saate astuda samme, et juhtida nende sündmuste mõju teile.
Kui te tõesti soovite olla järjepidev, on optimaalne lahendus pöörduda professionaali, psühhoterapeudi või nõustamisteenuse poole.
Kehakeskse tehnika hulka kuuluvad hingamisharjutused – paljud inimesed leiavad, et nad hingavad liiga pinnapealselt või ei kasuta kogu oma rinna- ja kõhuruumi. Võite proovida mõnda lõdvestumisvormi või keskenduda liikumisele. Meeltega töötamine on tavaliselt keeruline, kuid alustada võib näiteks tunniga päevas, mille pühendame endale
Stressi juhtimise strateegiad hõlmavad:
- tervislik toitumine, regulaarne kehaline koormus ja piisav uni.
- hommikune liikumine (nt auto teadlik parkimine paar kvartalit eemal töökohast).
- lõõgastustehnikad, näiteks jooga, sügav hingamine, massaaž või meditatsioon
- päeviku pidamine, mõtete või asjade üleskirjutamine, mille eest elus tänulik olla võib
- aeg hobidele ja iseendale
- tervislike sõprussuhete ja vestluste arendamine lähedastega
- leida viise, kuidas lisada oma ellu rohkem huumorit ja naeru
- vabatahtlikuna tegutsemine
- prioriteetide seadmine ja mittevajalike ülesannete kõrvaldamine
- professionaalne nõustamine, mis aitab teil välja töötada konkreetseid strateegiaid stressiga toimetulekuks
Vältida ebatervislikke stressiga toimetuleku viise, näiteks liigset söömist, alkoholi, tubakat või muid aineid. Kui olete mures, et võite stressiolukordades selleks kalduda, konsulteerige oma arstiga.
Teie tasu stressiga toimetuleku õppimise eest on suurem meelerahu, paremad suhted, tervis ja üldine elukvaliteet.
Stress raseduse ajal
Uuringute kohaselt võib suur stress raseduse ajal mõjutada ka loote arengut ja põhjustada enneaegset sünnitust. Seetõttu on väga oluline, et tulevased emad teaksid, kuidas stressiga toime tulla. Soovitatav on raseduse ajal piisavalt lõõgastuda ja ebameeldivate psühholoogiliste seisundite korral konsulteerida spetsialistiga.
Kuidas saab psühhoteraapia aidata mul stressiga toime tulla?
Teraapia võimaldab meil aeglustada ja keskenduda stressi tegelikele põhjustele, mis on sageli peidetud igapäevaste kohustuste keerises. See aitab meil neid nimetada ja muuta mõningaid oma käitumismustreid, et saaksime rahulikuks jääda.
Veebiteraapia eelis on selle kiire kättesaadavus keerulistes olukordades, kus terapeut võib olla teretulnud teejuht.
Kuidas ennetada stressi ja millised on ennetamise võimalused?
Stressi ennetamiseks kehtivad kõik tuttavad nõuanded tervislike eluviiside kohta – tasakaalustatud toitumine, liikumine ja piisav uni. Kui aga soovite enda jaoks rohkem ära teha, aeglustage ja olge teadlik kõigest, mida teete, mõtlete ja kogete. Stress tabab meid alati, kui oleme endast liiga kaugel.
Me võime võtta ka seda, et asjaolud on sundinud meid stressiga toime tulema. Võimalusena õppida midagi iseenda kohta ja õppida, kuidas aeglustada, saada rohkem aega iseendale ja kuidas seda aega maksimaalselt ära kasutada.
- Psühhoteraapia on suurepärane võimalus stressi ennetamiseks ja me ei pea selle poole pöörduma, kui oleme “stressis”.
- Säilitame sotsiaalsed kontaktid ja tihedad inimestevahelised suhted. Suhted vajavad pidevat hoolt ja toovad elus rahulolu.
- Kujundame tervislikke harjumusi, mille hulka kuuluvad kahtlemata rohke liikumine, kvaliteetne uni ja toitaineterikas toitumine.
- Tänulikkus on veel üks viis, kuidas vältida stressi kuhjumist. Olgem tänulikud selle eest, mis meil on, aga ka takistuste eest, mida peame ületama.
- Võtkem iga päev hetk aega, et keskenduda oma vajadustele.
Tõeline lugu stressiga kliendist ja sellest, kuidas psühhoteraapia teda aitas
“Andsin endast parima ja esitasin endale suuri nõudmisi. See tekitas minu päevakavas kaose ja palju stressi. Teraapias vaatasime, miks mul oli selline vajadus olla tõhus. Ja miks ma ei suutnud lõõgastuda. Samuti aitas terapeut mul luua oma tegevustes päevarutiini ja leida ruumi lõõgastumiseks. Üllataval kombel olen nüüd isegi produktiivsem kui siis, kui olin surve all, ja mul on isegi rohkem aega puhkamiseks.”
Kas te kaalute psühhoteraapiat?
Siis peaksite proovima
Me aitame inimesi erinevate probleemide ja muredega
Stress on inimese loomulik reaktsioon, kui ta satub ohtu. Olukordi, kus meie elu on ohus, esineb harva, kuid igapäevaelus seisame silmitsi paljude nõudmistega ja satume surve alla. Meie keha võib seda ka ohuna tajuda.
